Здравейте на 14 г. съм. Искам да ви питам за някакви тренировки с които да натрупвам мускулна маса, главно на корема и може би едновременно да стапям мазнините. Също и за някакъв режим на хранене (с какво да се храня, с какво не, кога, колко често, преди тренировки или след и т.н.).
Като цяло целта ми не е да отслабна, а да натрупвам мускулна маса като едновременно да стапям мазнините по корема, тъй като не искам да има спад в килограмите.
Колко често да правя тренировки и какви. И такива неща. Коремни преси вършат ли някаква работа, колко серии по колко и т.н.
Благодаря предварително.