Не ти пиша упражнения, серии и методики за да се изнервиш малко и да си ги намериш сам. По метода на пробата и грешката е най-добре, от опит ти казвам. Времето, за което ти ще си намериш тренировъчна програма за маса в интернет и времето, за което инструктора ще направи copy -> paste -> print вероятно от същия източник, е едно и също, само че във втория случай, ще олекнеш с някой лев.