Гръб,долна гърда,бицепс

[CoNviCt]

Зависи колко опит имаш. Най - добрите упражнения в този ред за мен и това са тези, които аз правя, са:
- Гръб - Мърва тяга. По много. Чукчета с щанга. Мечка. Ако искаш да орелефяваш, можеш да минеш и на набиране на скрипец. Лично аз ги правя в отделен ден само гръб около час час и половина тренировка, мъртвата тяга последния път направих 12 серии.
- Долни гърди - Избутване от лег с обратен наклон. Флайс на пейка с обратен наклон. Последното може да се прави и на два горни скрипци със съответните ръкохватки. Отново гърдите в отделен ден, само че долните гърди ги правя след като сериозно съм се натоварил на лежанката (хоризонтален лег - 10 серии).
- Бицепс - Сгъване с крив лост на пейка. Сгъване с крив лост от стоеж. Чукове с дъмбели. Ако искаш да акцентираш повече върху вътрешната глава на бицепса, можеш да сгъваш и с прав лост. Правя бицепсите с трицепси в отделен ден за ръце, като всяко упражнение за бицепс го правя в 3 работни серии, като последните са с максимуми.

Част от тези упражнения НЕ са за начинаещи и ако не се правят с подходящата техника и с неподходящи килограми, могат да бъдат много опасни. Но за мен са най - ефективните за това, което ти попита.

Защо толкова много серии мъртва тяга? Има ли добър ефект? Обясни.

[Rakshy]

Защо толкова много серии мъртва тяга? Има ли добър ефект? Обясни.

Главната причина е защото иска и защото може #сериозно

Когато тренираш в тази насока (трибой или просто покачване на Големите 3) акцентираш главно върху Г3. + че ако са били в "пирамида" на него работните му серии най-вероятно са били 2-3 на поне 90%.
Другата причина за много повторения тяга е, че участват много мускули и, за да можеш да натовариш правилно обикновено ти трябват повечко серии. Ако беше тяга с прави крака е друго...

[prosto_chovek]

Защо толкова много серии мъртва тяга? Има ли добър ефект? Обясни.

Да, има. Ако работиш главно в силово отношение. Ракши е прав, големите серии ги правя тройки, двойки, единици. Работи се в обратна пирамида, като всяка следваща серия е с едно повторение по - малко и с 5/7,5/10% по - тежка от предишната. Вчера направих 14 серии през 6,5% отгоре на всяка следваща до максимума и още 10 килограма отгоре за нов максимум, на базата на който ще изчислявам следващата тренировка. Абсолютният максимум се прави с 1 повторение (100%) в една серия. При мъртвата тяга практически участва цялото тяло, като мускулите, които не са динамисти, се натоварват по - успешно при повече повторения. Този тип тренировки изгражда максимална сила, изгражда и функционална маса. Ако искаш просто да се напомпаш и да работиш за обем, повече от 4-5-6 серии мъртва тяга с от 50 до 80% от максимума примерно не ти трябват обаче. А за тягата с прави крака - днес гледах изпълнение на едно подобно упражнение, не точно римска тяга, а good morning, където си слагаш щангата като за клек с щанга зад врат, но се навеждаш като за римска тяга, еквивалент е на хиперекстензията като натоварване.