Гръб,долна гърда,бицепс

[prosto_chovek]

Защо толкова много серии мъртва тяга? Има ли добър ефект? Обясни.

Да, има. Ако работиш главно в силово отношение. Ракши е прав, големите серии ги правя тройки, двойки, единици. Работи се в обратна пирамида, като всяка следваща серия е с едно повторение по - малко и с 5/7,5/10% по - тежка от предишната. Вчера направих 14 серии през 6,5% отгоре на всяка следваща до максимума и още 10 килограма отгоре за нов максимум, на базата на който ще изчислявам следващата тренировка. Абсолютният максимум се прави с 1 повторение (100%) в една серия. При мъртвата тяга практически участва цялото тяло, като мускулите, които не са динамисти, се натоварват по - успешно при повече повторения. Този тип тренировки изгражда максимална сила, изгражда и функционална маса. Ако искаш просто да се напомпаш и да работиш за обем, повече от 4-5-6 серии мъртва тяга с от 50 до 80% от максимума примерно не ти трябват обаче. А за тягата с прави крака - днес гледах изпълнение на едно подобно упражнение, не точно римска тяга, а good morning, където си слагаш щангата като за клек с щанга зад врат, но се навеждаш като за римска тяга, еквивалент е на хиперекстензията като натоварване.