Здравейте, хора! От скоро почнах да клякам с лост, да правя лег преса, да правя напади и т.н. Като цяло имам добре оформени крака, но се чудя дали по този начин ще ми се стегнат и оформят глутеусите и лраката с тези упражнения ако ги тренирам 1 път в седмицата.Нужно ли е да ги тренирам повече пъти в седмицата за максимално по-бърз ефект или 1 път е добре, за да мога да се възстановявам? Като цяло искам голямо стегнато дупе и оформени крака. За какъв период от време би станало. Старая се да ям здравословно.От години съм изключила тестените храни и газираните напитки, но ям през 3 часа то плод или някаква здравословна закуска. На 16 съм и съм 54г 169см. Спортувам редовно, но искам да увелича ММ на краката и дупето. Благодаря на тези, които ще ми отговорят пълноценно