На 14? Истинска мускулна маса ще имаш след 17 (говорим за това, което съм сигурен, че си представяш в момента). На 14 работи за максимална сила, която след това да използваш за изграждане на маса (мое лично мнение, не се чувствай задължен да се съобразиш). Храни се редовно и винаги бъди на положителен калориен баланс от качествени храни, а не калории от зрънчо и други глупости. Изградиш ли сила на 14, на 18 ще можеш да вдигаш килограми, с които да изградиш чиста и качествена мускулна маса. Само не взимай добавки сега на тия години, имаш време и за тях.