Упражнения за стягане на тялото

[Damia]

Здравейте, през последните месеци започнах да се храня здравословно и по режим и успях да сваля около 13 килограма, разбира се правех и различни тренировки, но не повече от три пъти в седмицата. Сега обаче почти не ми остана за сваляне, а по-скоро за стягане на тялото и най-вече в коремната област. Последната седмица правя всеки ден упражнения от подобни клипчета https://www.youtube.com/watch?v=ms0P00Ixdr0 и започнах да бягам през ден(правя по 20 минути някъде с почивки, но не съм свикнала все пак, смятам да увеличавам времето постепенно) според вас дали това ще е достатъчно и ако не, можете ли да ми препоръчате някакви тренировки? Питам най-вече защото клиповете са кратки, но за момента успяват да ме изморят
Благодаря предварително

[VinDiesel]

Ето ти нещо полезно за цялостно стягане https://www.youtube.com/watch?v=I6t0quh8Ick, също за да стегнеш мускули с бягане, трябва да бягаш сприт+ бавно бягане или ходене.
Не трябва да е монотонно бягане, успех

[anonymous708973]

Поздравления за килограмите първо! Хубаво е, че си отделила време и усилия, а не си търсила лесен изход, който после ти излиза през носа.

За бягането - няма никакъв смисъл да увеличаваш времето, не ги слушай кифлите, дето бягат по 2-3 часа на ден. 20 минути интервално бягане е далеч по-добре, в пъти по-ефикасно е, а и съм сигурна, че имаш далеч по-приятни неща за правене от това да търчиш с часове.
Запознай се и с HIIT тренировките, сайтът е dailyhiit.com