Здравейте, на 18 г. съм, 1,80 висок, 80 кг. и след няколко месеца качване мисля да започвам да чистя. Сега някой ще кажат, че са ми малко кг и да продължавам да качвам, но съм си сметнал за най - добре за мен е да започвам с чистенето ( затова да не се отклоняваме от темата). Та бих искал да препоръчате правилен хранителен режим и нова програма с която да изчистя мазнините и да изкарам релеф. А ето я и програмата с която съм сега:
http://www.bgstuff.net/za-myja/fitne...-za-naprednali
Като цяло по тази програма се стремя, но с някой промени и с 1-2 упражнения добавени още за някой мускулни групи..