Здравейте. Става от заглавието се разбира, че става дума за фитнес сплит или по точно фитнес програма. Модерния метод в момента на трениране и разделяне на групата мускули е:
Пример:
Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб
Сряда- Почивка
Четвъртък - Рамо, Трапец
Петък- Ръце
Събота- Крака
Неделя - Почивка.
При тази програма натоварваме дадена група мускули само веднъж в седмицата. Прочетох малко в интернет и видях сплит, който разделя тренирането на дадена мускулна група 2 пъти в седмицата. Става дума за така наречената Долна и Горна част. През 60-те и 70-те са го използвали много хора включително и Шварценегер. Та едно го примерния сплит. Той се състои от два раздела.
Пример:
Понеделник: Гърди,Рамо,Трицепс,Корем
Вторник: Гръб,Бицепс,Крака
Сряда Почивка
Четвъртък: Гърди,Рамо,Трицепс,Корем
Петък: Гръб,Бицепс,Крака
Събота: (за по напреднали) Изоставащи части.
Неделя: Почивка
Този сплит е измислен от "Бащата на натуралния бодибилдинг".

Искам да попитам господата занимаващи се с натурален бодибилдинг кой от двата варианта биха избрали и защо?
Има ли хора, които са изпробвали и двата начина и от кой са по доволни?
Поствам тази статия, защото аз до сега тренирах по първия вариант, но си помислих, защо да не изпробвам и втория. Тренирам близо година, но досега такъв сплит като втория не съм използвал. Затова риших да споделя с вас и да ви питам. Ако някой го е използвал и е загуба на време да не си губя времето с него. Споделяйте вашите мнения и експерименти, в които имате най- голям ефект.