Прочети тази тема, която я писах с голямо желание - http://www.teenproblem.net/forum/sho...E-%D1%81%D0%B8! Като главно наблегни най-много на последните изречения!!!

Относно храната ти, колбасите ги премахни, млякото да е висок процент на масленост не от тези 0,1%.

Коремни преси ще правиш 3 пъти за 7 дни, и то само 4-5 серии по 15 повторения.
Замести олиото със зехтин, ако не си още.
Още нещо съществено важно, пий много вода, колкото се може повече, по възможност и повече рибни меса с естествената им мазнина, например сьомгата съдържа мазнина, която действа на тялото, като аминокиселина и топи вредните мазнинки по тялото.
Също започни да се храниш към 5-6 пъти на ден, като закуската да ти е най-богатото на количество, плодове след 17-18 часа, не те съветвам да консумираш, тъй като съдържат естествени захари... Гледай вечерята да ти е най-бедна и да преобладават зеленчуци и малко протеин.

Също така ти трябва тичане, и то не с едно бавно темпо, а да бягаш спринт+ бавно тичане или ходене, да има и максинално временно натоварване, така хем топиш, хем стягаш мускулатурата.

Забравих да кажа, всички тестени изделия ги забрави, включително ръжения хляб.

Успех!