От понеделника започвам фитнес бихте ли ми казали наи добрите упражнения за покачване на мусколна маса за тези мусколни групи.Мога да ходя на фитнес Понеделник-фитнес,Вторник-почивка,Сряда-фитнес,Четвъртак съм на волейбол и Петък-фитнес,Събота и Неделя някакви упражнения в къщи и кросчета.Знам,че за покачване на маса трябва да правя по малко повторения и серии с по големи килограми вие ми кажете само упражненията.