Лежанка, три вида, може и с дъмбели, набирания, кофички, хоризонтален и вертикален скрипец. Това са масонаборни упражнения. Трениране на бицепс и трицепс не е нужно ако правиш горепосочените, бицепса и трицепса участват във всяко едно от упражненията, както и рамото.