Здравейте !

Момче съм на 18 години, напоследък се поотпуснах и от 69кг преди година и половина съм качил на 84.Преди това пак имах подобен проблем и бях до 79кг, но се хванах сериозно и свалих 10кг за 1година г/д.
Аз знам какво трябва да правя от опит, но все пак бих искал някой по-разбиращ да ме насочи.
Основния ми проблем са бедрата. Ходя да бягам 3-4 пъти(колкото ми позволи времето) в седмицата,през ден разбира се - по 5 км. за по 30-45 минути.Вече 2 седмици има някакъв резултат, но се чувствам адски изтощен физически...
Почвам да си мисля, че ще трябва добавка и не съм сигурен - Л карнитин(и какъв, течен, таблетки и т.н) или Протеин(също съм доста некомпетентен по тоя въпрос). И последният проблем ще да е храненето.
Аз знам какво да ям, но количеството е проблема. Имам спомен, че когато сваляш трябва да гориш повече калории, отколкото приемаш.. Това вярно ли е ?

Мерси предварително и се надявам някой да оправи тази каша в главата ми !!