pomagaite molq spe6no e

[supra12345678]

taka problema e slednia:
na edna trenirovka po fytbol pravihme edni yprajnenia...kakto gi praveh izvednuj me zabolq krysta adski mnog nisko dolo idei i saveti (((((((((

[OlD Shutherhand]

Какви упражнения?Може да не си загрял достатъчно.

[VinDiesel]

Усукал си се нещо, гледай каквито и упражнения да правиш, да изолираш кръста.

[supra12345678]

deto skl4vash ruce nad glavata i pravi6 krugove

[supra12345678]

to da sum ususkal dobre samo da ne e diskopattiq

[VinDiesel]

Не трябва да си изгърбен, трябва да изпъчиш гърдите напред и да се въртиш, кръста трябва да ти е изолиран по този начин, да не чувстваш умора в кръста, тялото ти трябва да изглежда така:

Както е и на снимката, по същия начин се кляка правилно, затова хората при клякане или навеждане се оплакват от болки.