Искам по-голямо дупе

[achito]

по-скоро домашни

[anonymous708973]

по-скоро домашни

купи си дъмбел и resustance band
-> sumo squats с дъмбел
-> lunges (аз съм фен на walking lunges, само съм ги пробвала, но се усеща колко по-щадящи са към коленете)
-> hip thrust / дупето го вдигаш от пода, раменете остават залепени, ръцете са изпънати
-> donkey kicks с ластика