abs- коремни плочки

[danituyu]

Здравейте! Момче съм на 15 години и от скоро искам да направя т.н. плочки на корема. Тежа около 50 кг. ( което мисля, че е малко за моята възраст) и сум висок около 165 см. Както вече споменах , искам да имам плочки и малко или много да имам съмочувствие, но си нямам на идея как да започна, какви упражнения да правя, как да ги правя , кога да ги правя, какво да ям и прочее... Намерих упражнения в Youtube и ги правех, но ги правя два дена и спра, просто си мисля че няма смисъл при положение, че дори незнам дали правя нещата правилно ... Ще съм ви адски благодарен ако ми помогнете и ми кажете как да започна ... Благодаря предварително !!!