Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

Пробвай и сподели как ти е дупето, хаха! :д



Нееее. Как няма да го знам това :P
Ти си горе в тази поза: http://blog.nasm.org/wp-content/uplo...JA14_WKT08.jpg

"step up" се казва :Д :Д

[Deadlock]

нямам търпение да пробвам номер 4!

[bReAk3R]

Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:

" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "

[Rakshy]

Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:

" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "

не се забавя, ще си припка като гладен леопард :Д

[Deadlock]

да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^

[anonymous708973]

да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^

Само тричките? По колко от всяко?

[Deadlock]

5×20 reverse crunch; 3×10 на вис (ръцете ми отказват); 4 × планк до отказ, 2 на лакти и 2 с прави ръце;

[Rakshy]

вкарай е russian twists, нема такова упражнение :Д

[Deadlock]

при russian twist-a нещо нa дишането/гърдите ми е неприятно усещането, може би не го изпълнявам правилно.

[anonymous708973]

Интересно защо те боли...
russian twist е готино, обаче сууупермного хора го изпълняват грешно и може да стане сакатлък. Едни мацки пък оня ден упорито настояваха да тренират задно рамо на скрипеца с двата кабела едновременно - плачевно изглеждаше :д

[Deadlock]

не ме боли чак, ама ми е някакво гадно, не знам

[bReAk3R]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

[Rakshy]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

що пък да не е препоръчително нема такиа работи.

[anonymous708973]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

Ако имаш времето за две тренировки дневно, що не?

[Genasis]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

[bReAk3R]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

Яка загрявка на кръста при мен върши работа

[Rakshy]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

https://www.youtube.com/watch?v=TFIaKrlY-tk

[bReAk3R]

Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д

[Rakshy]

Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д

двуразовите тренировки са за профи атлети. Ти не можеш да правиш двуразови. :Д 1. не знаеш как; 2. не можеш да се възстановиш; 3. нямаш достатъчно опит

Едни от първите двуразови в силовите спортове прави Иван Абаджиев, който беше треньор на отбора ни по щанги сума време преди и ни изкара на подиума не веднъж.

[AngelBelchev]

Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем

[Rakshy]

Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем

е тва е мотивация :Д :Д




аз от бая време не съм писал тук, главно защото ми е някво умряло

вчера стигнах до тройка на 100 лежанка
след това няколко 2 серии хоризонтална, 2 горна и пак 2 хоризонтална, е така да има :Д
след това lat pulldowns - 4x8
t-bar rows - 4x10 (бях в друга зала и там си имат машина за това, ебати странното :Д)
раменна преса, седнал - 4х8-10, като на последната rest-pause и още 8 отгоре, ако не се лъжа
след това вдиганията встрани за средно рамо по 8 на ръка, 3 серии малко темпо work
face pulls - 4 серии по 8-10 някъде
swings 30 sec + скачане на въже 30 сек (х2) като малко кардио
имах още некви силици и не ми се тръгваше затова вкарах 3 суперсерии бицепс + трицепс - 3х10 сгъвания + 3х15 разгъвания с две ръце над главата. последните серии бяха all-out като за бицепса направих след 10те още 7 или 8, на трицепса направих общо 20.
мнол добра тренировка

[AngelBelchev]

Специално за раменната преса ще изкажа мнение. Убедих се, че ако я правя изправен, има повече файда. Ок, вярно рамото така може би ще се натовари с една идея по-малко, но плюса е, че се натоварва и кръста като се стараем да стоим прави. С 1 куршум 2 заека. Why the hell not!

[Rakshy]

Специално за раменната преса ще изкажа мнение. Убедих се, че ако я правя изправен, има повече файда. Ок, вярно рамото така може би ще се натовари с една идея по-малко, но плюса е, че се натоварва и кръста като се стараем да стоим прави. С 1 куршум 2 заека. Why the hell not!

да, така е, но в случая бях в друга зала където си имат това специално "столче" и ми беше мерак + че всичките добри benchpresser-и го правят седнали :Д Разликата е, че тук примерно с 40 кг си правих сериите и тежестта ми беше ок, с дъмбели съм правил и с 30ки, но от бая време не съм разцъквал така, прав най-много съм бутам 70 за 1ца и забелязах, че или използвам много краката, или си чупя гърба назад като ми стане тежко.

А и раменете ми са ми слаби като сила и искам да ги подобря, затова седнал е по-оптимално, imo.

[anonymous708973]

Какво специално столче?
Аз си сгъвам лежанката на 90% и си ги правя на нея. Права не обичам, щото хитрувам и се опитвам да избутвам с цяло тяло. :д

[Rakshy]

Подобно, но с по-малко джелезо по него