Днес реших да се поизкъртя, щот.. fuck logic.
9:30 => кафе и шейк => 40 мин. ~~ разходка на що годе добра скорост.
10:10-15 => 6x12 набирания с широк хват и същото с тесен , 6х20 кофи.
13:00 => днес по принцип правя ръце, ама нещо си ме изби на гърди та:
1 загряваща (що само тука загрявах и аз нз) , 4х12 лежанка (мех силата пада :/ ) същото и с горна лежанка
4х12 кросоувър и флайсове с дъмбели от наклон.
после обаче реших ,че ми се тренира още и ударих 4х12 бицепсово сгъване и скотово .. накрая успях да врътна и 4х10 чукчета.
13:45 ~~ до 2:20 ~~ HIIT.
16:00 => лостове до отказ и корем до отказ всичкото по 4-5 серии.
17:15 => 10 спринта по 1 мин. с по 1 мин. почивка м/у тях.

И сега най после си сядам на гъза пък да видим утре как ще се чувствам ;д