Гърди, трицепс.
Гърди - пирамида на лежанка от 55 кг до 30 с постепенно увеличаване на повторенията след намалянето на кг; избутване на дъмбели от наклонен лег с 2х16кг , 4 серии 8 повторения; "долна" лежанка 50кг 4х8/10; флайс на машина 25кг само като за последно упражнение , 4х10.
Трицепс - правих упражнения, включващи и гърдите, първото - кофички на машина 65кг 10повторения 6 серии; лицеви опори на колене с китки на широчината на раменете 4х8; Трицепсово разгъване на горен скрипец с 12кг 4х12 (за релеф влизам тука и затва) ; трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 10кг 4х12 пак за релеф и затва малко кг; избутване щанга тесен хват 25кг 4х10 релеф. Стречинг около 5 мин.
Като цяло между сериите имаше малко почивка, около 30-40сек, на трицепса по 20сек. Разбивациика се получи :д