днес една бърза тренировка abs + core
3 серии предна везна колкото успея да удържа, последната серия е жалка гледка; с бая почивка между сериите, примерно 3 минути
едно упражнение, което не знам как се казва ще опитам да го опиша - заставаш като за везна, но краката са ти нагоре; изпъваш си задника и цялото тяло нагоре докато не застанеш във вертикално положение с краката нагоре и изпънато тяло; после си пускаш пак задника надолу, а краката си ги държиш изправени и така колкото можеш; 3 серии от това пак с повечко почивка - около 1 минута между сериите
после без почивка - 1 минута планк - 20 "ножици" с краката от висящо положение на лоста - 15 бавни коремни преси на успоредката -- и това 3 пъти се повтаря цялото, без никаква почивка между което и да е упражнение
после 3 серии по 10 вдигания на краката, докато съм застанал на успоредката като за кофи
10-15-20-25-18 :Д /трябваше да е 30, но нямах сила/ коремни преси пак на успоредката
после направих 3 серии по 15 клека без никаква тежест за тонус :Д
в момента вече усещам мускулната треска на корема и дълбоките мускули