Как тренирах днес /дневник/

[anonymous708973]

Осъзнавам, че трябва да спра да се правя на дръж ми шапката и да започна да загрявам с нещо различно от завъртане на глава, китки и глезени.
евала на хората, които тренират сутрин!
ще едитна после с тренировката за крака, предвидена за днес. направо се моля да няма мн хора днес, че няма да е весело.

[anonymous708973]

Осъзнавам, че трябва да спра да се правя на дръж ми шапката и да започна да загрявам с нещо различно от завъртане на глава, китки и глезени.
евала на хората, които тренират сутрин!
ще едитна после с тренировката за крака, предвидена за днес. направо се моля да няма мн хора днес, че няма да е весело.

Мдааа, гръб беше, чувствах се твърде агресивна за крака:

1. Скрипец зад глава - 3х12, 1х6
2. Гребане в стоеж, нещо средно между тесен и широк захват - 2х10, 1х5
3. Гребане в седеж (?!), тесен захват - 3х13
4. Трицепс на машина, избутване напред (да взема да се информирам коя глава точно се тренира, за да обясня адекватно ли...) 3х10
5. Трицепс на машина, избутване надолу с две ръце 3х12
6. Перки - 3 до отказ
7. Задно рамо на машина 2х10, 1х6

[Rakshy]

Вчера не правих кардио, нямах енергия, а не ми се приемаше кофеин толкова късно.

Днешната тренировка: Тяга/лежанка
Тяга:
1х4 75
1х4 90
2х3 105
5х3 120

Лежанка:
1х6 50
1х5 60
2х4 70
2х3 80
2х2 84
2х3 80
1х4 70
1х6 70
1х8 60

Тяга до коленете:
1х4 75
1х4 90
5х4 100

Коремни преси + молитва 3х20 в суперсерии (без почивки едно след друго и 6те серии)

[Rakshy]

Мдааа, гръб беше, чувствах се твърде агресивна за крака:

1. Скрипец зад глава - 3х12, 1х6
2. Гребане в стоеж, нещо средно между тесен и широк захват - 2х10, 1х5
3. Гребане в седеж (?!), тесен захват - 3х13
4. Трицепс на машина, избутване напред (да взема да се информирам коя глава точно се тренира, за да обясня адекватно ли...) 3х10
5. Трицепс на машина, избутване надолу с две ръце 3х12
6. Перки - 3 до отказ
7. Задно рамо на машина 2х10, 1х6

Перки?
Сложи още 1 упражнение за гръб, при което имаш вертикално дърпане и ги редувай хоризонтално и вертикално.
Примерно скрипеца отгоре, гребането, скрипец отгоре но на близък хват с длани към теб (подхват), гребането на скрипеца (така обяснено, за да е най-лесно за разбиране, надявам се :Д). Като свършиш с тези 4 движения прави задното рамо, защото то участва до някаква степен и в 4те и за да го донатовариш вкарваш изолиращото упражнение. След това си почваш трицепса. Най-често срещаното упражнение в женските програми е triceps kickbacks виж го и ако искаш го включи.

[anonymous708973]

Перки?
Сложи още 1 упражнение за гръб, при което имаш вертикално дърпане и ги редувай хоризонтално и вертикално.
Примерно скрипеца отгоре, гребането, скрипец отгоре но на близък хват с длани към теб (подхват), гребането на скрипеца (така обяснено, за да е най-лесно за разбиране, надявам се :Д). Като свършиш с тези 4 движения прави задното рамо, защото то участва до някаква степен и в 4те и за да го донатовариш вкарваш изолиращото упражнение. След това си почваш трицепса. Най-често срещаното упражнение в женските програми е triceps kickbacks виж го и ако искаш го включи.

Широк гръбен мускул ли му се вика? :д Всичко ми е на немски/английски и никаква идея кое как се казва :д
Благодаря за съвета, така ще направя, а трицепс тренирам и в деня за рамо и знам там 4-5 упражнения и всеки път на момента измислям кое точно да правя

[Rakshy]

Широк гръбен мускул ли му се вика? :д Всичко ми е на немски/английски и никаква идея кое как се казва :д
Благодаря за съвета, така ще направя, а трицепс тренирам и в деня за рамо и знам там 4-5 упражнения и всеки път на момента измислям кое точно да правя

Не бе, перки му викаме, просто упражнение "перки" нямам представа какво е :Д