Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
Мдааа, гръб беше, чувствах се твърде агресивна за крака:

1. Скрипец зад глава - 3х12, 1х6
2. Гребане в стоеж, нещо средно между тесен и широк захват - 2х10, 1х5
3. Гребане в седеж (?!), тесен захват - 3х13
4. Трицепс на машина, избутване напред (да взема да се информирам коя глава точно се тренира, за да обясня адекватно ли...) 3х10
5. Трицепс на машина, избутване надолу с две ръце 3х12
6. Перки - 3 до отказ
7. Задно рамо на машина 2х10, 1х6
Перки?
Сложи още 1 упражнение за гръб, при което имаш вертикално дърпане и ги редувай хоризонтално и вертикално.
Примерно скрипеца отгоре, гребането, скрипец отгоре но на близък хват с длани към теб (подхват), гребането на скрипеца (така обяснено, за да е най-лесно за разбиране, надявам се :Д). Като свършиш с тези 4 движения прави задното рамо, защото то участва до някаква степен и в 4те и за да го донатовариш вкарваш изолиращото упражнение. След това си почваш трицепса. Най-често срещаното упражнение в женските програми е triceps kickbacks виж го и ако искаш го включи.