7 минути пътечка за загрявка
Пулдаун отзад с широк хват - 4 серии по 12 повторения
Изтласкване на лост от лег - 4 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии по 12 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 12 повторения
Бецепсово сгъване на щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
Коремни преси - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката - 3 серии по 15 повторения
30 минути na пътечка