Как тренирах днес /дневник/

[tochko]

Отдавна не съм се вписвал тук, та ето тренировката от днес:

Общо загряване

Лежанка:
1x12 65
1x12 65
1x10 70
1x8 75

Скрипец зад врат:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55

Обръщанес лост:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55

Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат:
1x12 9
1x12 10
1x10 12
1x8 14

Бицепсово сгъване с дъмбел без извъртане:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16

Всичко това разпределено в 4 кръга

Направих една серия Бицепс-трицепс само за лявата ръка с 12 килограмова гира защото е по-малка от дясната.

Довърших с 4X8 butterfly на ластици.