Пантерски, за рамцето ти трябва някакво разтваряне встрани и назад за средната и задната част на рамото, не за друго, но ако искаш здраво рамо, което да не те боли без причина трябва да тренираш всичките му части. Подчертавам главно задната част, защото тя обикновено остава игнорирана.


А за клека къв е смисъла да правиш 4х12 на 40 и 1х5 на 50?! В смисъл, че ако следваш бро-прогресията тя би била нещо от рода на: 10х40; 8х50; 6х55 и може би 3-4х60.. В момента може да не мислите, че можете да клякате с колосалните 60 кг (#jk, #nojk)

Идеята ми е, че когато искаш да качваш килограмите обикновено се насочваш към по-малко повторения. Лично за мен над 8 повторения са си чисто кардио Намаляш сериите и повторенията, т.е. от 4х12 +1х5 стават на 4х10 или 4х8 и след това компенсираш занижения обем на клековете с напади примерно. На вас ви е все едно за проценти и програмиране, защото не гоните силови цели, а прост тонус предполагам, но сила се гради на 70-80% от макса и то в повече работни серии с по-малко повторения.
Бих препоръчал (ако приемем, че техниката е на лице и правите всичко перфектно) да загрееш и да качиш до 2-3 тежки 3ки, т.е. загряваш с лоста, слагаш 5ци, слагаш 10, слагаш 15 (на страна,т.е. 30,40,50 кг) и на тези 50 правиш тройка, почиваш 2-3 минути и правиш още една 3ка и след това продължаваш с 3х10 на 40 примерно. Best of both worlds.