Как тренирах днес /дневник/

[bubaduc]

днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец

пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3

дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин

доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите

[102]

хайде момчета
активей6ън

[Rakshy]

днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец

пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3

дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин

доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите

[anonymous708973]

днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец

пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3

дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин

доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите

Колко време ти отнема това?

[bubaduc]

Колко време ти отнема това?

2 часа