Вчера

Лежанка, хоризонтално
1x12 65
1x12 70
1x10 75
1x8 75

Гребане с лост:
1x12 50
1x12 25
1x10 60
1x8 65

Трицепсово разгъване с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16

Чук с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16

Коремни преси с тежест:
1x12 5
1x12 10
1x10 15
1x8 20

Повдигане на краката от лег:
1x16
1x24
1x24
1x32

Клек с лост пред врат:
1x12 35
1x12 40
1x10 45
1x8 50

Бърпи:
20тина повторения след крачетата за експлозивност
4серии

Всичко това разпределено в 4 кръга

Чувствах се много доволен от себе си, защото постигнах добра техника на клякането с тежест пред врат. След това бърпите влизаха идеално и на края на тренировката проверих дългия си скок-беше 2,30. Добро начало поставих.



Днешната тренировка

Флайс
1x12 30 и двете гири
1x12 34
1x10 40
1x8 40

Набиране с надхват:
1x6
1x10
1x8
1x6 с 5 допълнителни кг

Трицепсово разгъване на машина:
1x12 12.5
1x10 15
1x18 17.5
1x6 20

Скотово с крив лост:
1x16 15
1x12 20
1x10 22
1x8 24

Коремни преси:
1x12
1x12
1x10
1x8

Клек зад врат
1x45
1x50
1x55
1x60

Скок на въже само за разтръскване по 100бр след крачетата

В 4 кръга

Довърших с лицеви упори с трупче под едната ръка
на всяка ръка 16 повторения
издържах едва 2 серии

Накрая имах зверска болка в гърдите и се наложи да прекратя, въпреки че бях планирал да разуча пулоувур-ът, но съчетанието с флайс явно не ми понася.