10 мин загрявка на пътечка

leg extensions 4х15
лег преса 4х15
leg curls 4х15
клекове 4х12
затваряне на бедра на аддуктор машина 4х15
разтваряне на бедра на аддуктор машина с пружиниране 4х15
глутеус мост с щанга 4х15 с задържане на 15
donkey kicks на някаква специална машина 4х15 на крак