Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

^ 4:13 foronzko време.. това в колко трябва да е било О.о

7 сутринта +-


13.06
МE DL
dl - 140x1; 150x1; 160x1; 170x0 дори не мръдна, ама така става като направиш 10 мин почивка :/
sumo dl - 4x3x100
close stance stiff legged dl - 3x8x60 speed
power snatch without catch - 3x5x60


15.06
DE Bench
bench - 8x3@60 kg
db incline - 2x8x20; 2x8x25; 1x12x30; 1x15x30
db rows + standing db press 3x8 (30kg/ 12 kg)
lat pulldowns - 4x8


18.06
ME BENCH
Bench - 5x60; 3x70; 3x80; 4x90; 2x100; 1x105; 15x60
db flat bench - 8x20; 8x25; 3x10x30
one-arm triceps ext + hammer curls - 20x10;15x15;12x20;4x25 + 8x13; 8x16; 8x20; 6x22
triceps rollout + rope curls - 2x10
hammer strenght rows + lat pulldown - 3x8
и това след 2 часа волейбол и никва храна, само 1 протеин, колко да не припадна