10 мин пътечка под наклон


Вертикален скрипец (хват на широчината на раменете) - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х12 на ръчица
Пулоувър с дъмбел - 3х12
Кръстни екстензии - 3х 20/20/20
Крънчове / със сгънати крака - 3х20
3/4 коремни преси - 3х20
Коремни преси лакът-коляно - 3х15 на крак
Повдигане на краката от лег - 3х10
15 минути HIIT кардио