толкова го обичам тоя вторник

10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х45

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Сумо клек 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Едно такова суперсет без почивки 4х 10 - машината , дето си събираш краката + 10 същата , ама разтваряш

изкачих 100 стъпала на машината, дето винаги не съм знаела как се използва за кардио - 25 мин беше