аз това много го мразя , че веднъж се сецнах като 60 годишна баба , заради неправилно изпълнение

днеска се довърших :
1. Скрепец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрепец с въженца - 4х15
3. За рамо с дъмбели - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 2х15 , после с дъмбели - 2х10 на ръка
5. Трицепсово сгъване зад глава - 4х15 на ръка

6. Сумо клек - 3х15
7. Ходещи напади - 3х24
8. Повдигане на краката от лег за дупе - 3х15
9. Hip thrust на машина - 3х15
10. Donkey kicks на машина - 3х15
11. Donkey kicks без машина като гледах да са 4 различни ъгъла с тежести - 3х20

12. 20 мин HIIT кардио