Колко ти е лежанката? Tips за рамото: ratator cuff упражнения, face pulls, band pullapart.


Аз пък днес разцъках лежанчица:
bench - 8-9 x3 @ 60 speed work /загубих бройката по едно време :Д/
DB bench - 2x8 @20 с бавно пускане и "експлозивно" бутане; 8@25; 3x10 @30
military press 3x6 @40 + lateral side raises 3x8 @10;12;13
C&J 60x1;70x1; 80x fail 2 пъти пробвах да ги обърна и не успях, просто ме е страх къде ще попадне лоста и изобщо цялото движение ми е малко awkward пък и от бая време не съм го правил, мнол разочароващо
bb rows - 3x8
lat pulldowns 1x15;1x12;1x10 + facepulls 3x12

трябва да се накарам да правя корем :/

Коленете вчера много ме боляха, днес беше по-добре дори по едно време усетих няква свобода и изобщо не ме боляха, изненадах се направо.