Е тая темичка ме грабна веднага. :д Бицепс, рамо, кардио. Бицепс - бицепсово сгъване с дъмбели пирамида от 10кг до 18кг с по 30секунди почивка между сериите; чуково бицепсово пак пирамида от 10 до 18кг с 30-40секунди почивка между сериите; едно упражнение с въжетата, на което не знам името, с 2 въжета дърпам с 2те ръце за бицепс, като са вдигнати встрани ръцете, отново пирамида от 24 до 6кг надолу с увеличаване повторенията, 40сек почивка; концентрирано сгъване с дъмбели от седеж 12кг и 10кг редуване 4 серии по 10 и 15 повторения; накрая бицепсово с щанга 20кг 7повторения до средата, 7 от средата до горе и 7 от долу до горе без почивка и след т'ва стречинг на горната част. Рамо - Раменни преси на машина 4серии 8 повторения 18кг; повдигане нагоре ръцете в страни на машина 24кг 4серии 10 повторения; повдигане настрани от наклонено положение пак на машина 21кг 4серии 10 повторения; повдигане на ръцете настрани с дъмбел 5кг , 4 серии по 8 повторения без почивка между сериите. Стречинг отново на горната част, най-вече ръцете. Кардио - 10 минути велоергометър с висока интензивност и 5км/h.