клекче до 3 петици на 90 / мисля, че проумях с каква техника не ме болят коленете/
екстензии 3х10 на крак + гоблет клек - 3х6-8
тяга, ама мегаа късо, нещо никва сила нямах
leg curls - 3х10 + тяга с дъмбели, но с дъмбел в едната ръка, за разнообрази (3х6, на ръка)
kettlebell swings - доста добро движение, мислех си че е адски скапано, а пък то се оказа доста приятно, учудих съ