Как тренирах днес /дневник/

[anonymous708973]

Хораааа, много яко тренирах и вчера крака, и днес рамо. Изпробвах някои нови неща, имах нужда от разнообразие.

Днес:
1. раменна преса с гири - отдавна не го бях правила, верно удари стабилно. 3х12
2. преса със зигзаг щанга зад глава 3х8
3. трицепс pulldown със страничен захват - 3 до отказ. Не го бях правила преди, допадна ми, удари на различно място.
4. upright rows 3x10
5. трицепс kickbacks 3x10
6. смесено два вида вдигания. почва се с лява ръка настрани, с дясна ръка напред, после смяна. 3х20, т.е. по 10 на ръка за всеки вид вдигане. знае ли му някой името на това?
7. задно рамо - 2х15, 1х10. С първите две се излигавих с повторенията, ама явно малко ми дойде тежестта, мухах.
8. хванах си една 10 кг шайба и си я въртях над главата.

за утре сутрин съм предвидила някакво кардио, кръгова тренировчица, нещо по-изпотяващо

[Rakshy]

Хораааа, много яко тренирах и вчера крака, и днес рамо. Изпробвах някои нови неща, имах нужда от разнообразие.

Днес:
1. раменна преса с гири - отдавна не го бях правила, верно удари стабилно. 3х12
2. преса със зигзаг щанга зад глава 3х8
3. трицепс pulldown със страничен захват - 3 до отказ. Не го бях правила преди, допадна ми, удари на различно място.
4. upright rows 3x10
5. трицепс kickbacks 3x10
6. смесено два вида вдигания. почва се с лява ръка настрани, с дясна ръка напред, после смяна. 3х20, т.е. по 10 на ръка за всеки вид вдигане. знае ли му някой името на това?
7. задно рамо - 2х15, 1х10. С първите две се излигавих с повторенията, ама явно малко ми дойде тежестта, мухах.
8. хванах си една 10 кг шайба и си я въртях над главата.

за утре сутрин съм предвидила някакво кардио, кръгова тренировчица, нещо по-изпотяващо

защо рамо, рамо, трицепс, рамо/трапец, трицепс, shoulder snaps, рамо, рамо?

2 по-добре не го прави, голям шанс за снапване на нещо, замести го с друга вариация
4 го прави на по-широко, не да си сложиш дланите една до друга, а извън ширината на раменете, защото така участва повече средната глава на рамото и намаляваш риска да си докараш rotator cuff injury.
6 предполагам, че изглеждаш като счупен часовник това не е добре да го правиш така, пак защото има шанс да се снапнеш. по-добре прави front raises и след това side raises, или ако ги смесваш едно така, едно така ги прави и с двете ръце едновременно, защото е по-лесно да се концентрираш. повече концентрация - по-малко травми. по-малко травми - more gainz