Как тренирах днес /дневник/

[bReAk3R]

Мерси много брат, надявам се да даде доста ефект така
днес бедра : загрявка 3х20 клекове с малка почивка. После почнах с клекове от наклонената машина с 10кг само (гоня релеф по тях) , гладиатор за крака 25кг пак релеф 4серии по 12 повторения, напади с 15кг 3 серии по 16 повторения; и на машината за задно бедро дето е в легнало положение с 18кг 3х8 повторения. Стречинг 5-10 минути на долната част.

[anonymous708973]

Мерси много брат, надявам се да даде доста ефект така
днес бедра : загрявка 3х20 клекове с малка почивка. После почнах с клекове от наклонената машина с 10кг само (гоня релеф по тях) , гладиатор за крака 25кг пак релеф 4серии по 12 повторения, напади с 15кг 3 серии по 16 повторения; и на машината за задно бедро дето е в легнало положение с 18кг 3х8 повторения. Стречинг 5-10 минути на долната част.

Какви са тия клекове с наклонена машина, че пък и с 10 кила?

За крака тия адски ниски тежести и аз не ги разбирам, ама и не претендирам.

Ракши, аз предимно за ръце правя високи повторения, защото не ща да растат повече - по природа съм с по-яки ръце и сега искам да изкарам релефа - да се вижда в спокойно състояние къде е рамото, къде е бицепсът.

[bReAk3R]

Какви са тия клекове с наклонена машина, че пък и с 10 кила?

http://www.legs-exercises.com/exerci...xercises-8.gif е такива, обаче машината не е баш такава легнала, а под 45градуса наклон.