Как тренирах днес /дневник/

[anonymous708973]

На първо четене бих казала да си смениш протеина. Ама и аз не съм разбирач по темата.
Но 15 гр захар определено ми се вижда много, колко ти е дозата о.О Накара ме да си извадя протеина - в моя няма захар. Ама никак. На 25 грама доза имам 1.5 въглехидрати, които не са захар.

Извод: Изводът е определено да си смениш протеина. Не плащай за протеин, бъкан със захар просто. На минус си, откъдето и да го погледнеш.

Влязох в темата да си споделя тренировката за дупе от вчера, понеже днес ме наболява доволно:
1. Дефицитен сумо клек 4х12
2. Walking Lunges с пудовка 2х16 + 2х20 (намалих леко тежестта, че ми отиваше в коленете по някаква причина)
3. Качване на пейка с единия крак и изпъване на другия, пак с пудовка (име, моля? :д) 4х10 на крак
4. https://www.youtube.com/watch?v=5bEiv_YzhJo - 6:10 гледайте, АДСКИ е добро. При мен амплитудата не беше толкова голяма. 4х12 на крак
5. Donkey Kicks на земя 3х20 на крак
6. Glute Bridges на земя. Пак готина "техника" - 3х10 нормални с 2-3 секунди задържане горе+10 пулсации - т.е. движения с много, много малка амплитуда. АЙ, супер се усети!

Гледах вчера, че онова странично ходене с гумена лента помагало за страничните мускули, та и него ще пробвам.

Споделям си тренировката по единствената причина желаещите мацки да се възползват

[Deadlock]

нямам търпение да пробвам номер 4!

[Rakshy]

3. Качване на пейка с единия крак и изпъване на другия, пак с пудовка (име, моля? :д) 4х10 на крак

тва е bulgarian split squat (да, на нас е кръстено. И да, хората по света използват наше упражнение :Д)

[Rakshy]

Днес гърди/трицепс, дадох им жега с програмката от тая тема, няма смисъл да я пиша ;д.
И от доста време се чудя за едно нещо (което няма общо с темата), леко тъпичък ще да е въпросът, но ГРАМ не разбирам от тези неща, дори за това, което ще напиша не съм сигурен, все пак ще задам въпроса. Нали след силова тренировка калориите продължават да се горят в продължение на някакво определено време, и този процес се спира, когато се приемат бързи въглехидрати (нещо сладко например). Как да си пия протеина след тренировка и едновременно с това да не спирам процеса на горене на калории? Смисъл в дозата ми има 15гр захар, което мисля, че спира (доколкото съм информиран). Малко тъпичко разсъждение, но в крайна сметка нищо не разбирам от тия неща и нда :д

тва е малко бро, ама и малко вярно. "протеин" с 15 гр захар не е протеин. Или са те преебали или е гейнър.

А иначе идеята е, че след тренировката когато ти е ниска кръвната захар и висок инсулина ти можеш да ядеш въглехидрати и ще ги усвоиш по-бързо и добре (тва с инсулина и захарта може да не е вярно смисл може да са наобратно щото ми е много блудкав въпрос). Както викат билдърите "всичко отива в мускула". Затова си яж след тренировка. Не чакай 2 часа :Д

А то това с горенето на калории не значи, че имаш някъв дот на себе си (damage over time), който да си тиктака :Д
Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото.

[bReAk3R]

Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:

" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "

[anonymous708973]

Пробвай и сподели как ти е дупето, хаха! :д

тва е bulgarian split squat (да, на нас е кръстено. И да, хората по света използват наше упражнение :Д)

Нееее. Как няма да го знам това :P
Ти си горе в тази поза: http://blog.nasm.org/wp-content/uplo...JA14_WKT08.jpg

[Rakshy]

Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:

" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "

не се забавя, ще си припка като гладен леопард :Д

[Rakshy]

Пробвай и сподели как ти е дупето, хаха! :д



Нееее. Как няма да го знам това :P
Ти си горе в тази поза: http://blog.nasm.org/wp-content/uplo...JA14_WKT08.jpg

"step up" се казва :Д :Д

[Deadlock]

да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^

[anonymous708973]

да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^

Само тричките? По колко от всяко?

[Deadlock]

5×20 reverse crunch; 3×10 на вис (ръцете ми отказват); 4 × планк до отказ, 2 на лакти и 2 с прави ръце;

[Rakshy]

вкарай е russian twists, нема такова упражнение :Д

[Deadlock]

при russian twist-a нещо нa дишането/гърдите ми е неприятно усещането, може би не го изпълнявам правилно.

[anonymous708973]

Интересно защо те боли...
russian twist е готино, обаче сууупермного хора го изпълняват грешно и може да стане сакатлък. Едни мацки пък оня ден упорито настояваха да тренират задно рамо на скрипеца с двата кабела едновременно - плачевно изглеждаше :д

[Deadlock]

не ме боли чак, ама ми е някакво гадно, не знам

[bReAk3R]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

[Rakshy]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

що пък да не е препоръчително нема такиа работи.

[anonymous708973]

Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?

Ако имаш времето за две тренировки дневно, що не?

[Genasis]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

[bReAk3R]

Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д

[bReAk3R]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

Яка загрявка на кръста при мен върши работа

[Rakshy]

Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?

https://www.youtube.com/watch?v=TFIaKrlY-tk

[Rakshy]

Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д

двуразовите тренировки са за профи атлети. Ти не можеш да правиш двуразови. :Д 1. не знаеш как; 2. не можеш да се възстановиш; 3. нямаш достатъчно опит

Едни от първите двуразови в силовите спортове прави Иван Абаджиев, който беше треньор на отбора ни по щанги сума време преди и ни изкара на подиума не веднъж.

[AngelBelchev]

Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем

[Rakshy]

Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем

е тва е мотивация :Д :Д




аз от бая време не съм писал тук, главно защото ми е някво умряло

вчера стигнах до тройка на 100 лежанка
след това няколко 2 серии хоризонтална, 2 горна и пак 2 хоризонтална, е така да има :Д
след това lat pulldowns - 4x8
t-bar rows - 4x10 (бях в друга зала и там си имат машина за това, ебати странното :Д)
раменна преса, седнал - 4х8-10, като на последната rest-pause и още 8 отгоре, ако не се лъжа
след това вдиганията встрани за средно рамо по 8 на ръка, 3 серии малко темпо work
face pulls - 4 серии по 8-10 някъде
swings 30 sec + скачане на въже 30 сек (х2) като малко кардио
имах още некви силици и не ми се тръгваше затова вкарах 3 суперсерии бицепс + трицепс - 3х10 сгъвания + 3х15 разгъвания с две ръце над главата. последните серии бяха all-out като за бицепса направих след 10те още 7 или 8, на трицепса направих общо 20.
мнол добра тренировка