Цитирай Първоначално написано от AngelBelchev Виж мнението
Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем
е тва е мотивация :Д :Д




аз от бая време не съм писал тук, главно защото ми е някво умряло

вчера стигнах до тройка на 100 лежанка
след това няколко 2 серии хоризонтална, 2 горна и пак 2 хоризонтална, е така да има :Д
след това lat pulldowns - 4x8
t-bar rows - 4x10 (бях в друга зала и там си имат машина за това, ебати странното :Д)
раменна преса, седнал - 4х8-10, като на последната rest-pause и още 8 отгоре, ако не се лъжа
след това вдиганията встрани за средно рамо по 8 на ръка, 3 серии малко темпо work
face pulls - 4 серии по 8-10 някъде
swings 30 sec + скачане на въже 30 сек (х2) като малко кардио
имах още некви силици и не ми се тръгваше затова вкарах 3 суперсерии бицепс + трицепс - 3х10 сгъвания + 3х15 разгъвания с две ръце над главата. последните серии бяха all-out като за бицепса направих след 10те още 7 или 8, на трицепса направих общо 20.
мнол добра тренировка