Google IIFYM и го следвай. Това е най-добрия ти вариант.

Моя въпрос е колко скапани теми с тъпи въпроси ще пуснеш!? Буквално щом ти щукне нещо пускаш тема... Имаш глава на раменете, помисли малко бе ма'а му стара

Няма "диета за 1 седмица". Или се храниш адекватно и спортуваш или не. Ако само спортуваш резултатите ще са много бавни, ако само ядеш правилно ще изглеждаш просто слаба и някак увиснала и непълна, но ако ядеш правилно и спортуваш адекватно ставаш СУПЕР ДУПЕР МЕГА ХИПЕР ПОТКА

*не важи, ако си тъпа, ти висиш на косъм