Щом те притеснява задната част на тялото, защо изобщо правиш тия клекове? Air клековете (клекове с лично тегло, без никва допълнителна тежест) товарят почти само квадрицепсите ти, т.е. не ти помагат за задника. Че клековете като цяло развиват глутеусите, това е така. Но при правилна техника и с тежест, тогава цялата механика на движението се променя. Да не говорим, че и момичетата като цяло нямате представа как да клякате. Трябват ти движения като тяга, hip thrust, сумо клек, glute-ham raise, както и това, което си написала с повдигането на крака. И имай на предвид, че няма да стане за 2 седмици. Трябва ти тежест, правилна техника и постоянство.