Горната тренировка ми се струва доста хубава. По въпроса с тежестта, за начинаещо момиче бих препоръчал торбичка с пясък. Разгледайте в гугъл за домашно направени bulgarian bag и sandbag, които са прости и се приготвят за минути. Най-голямото предимство за начинаещия е, че те лягат по тялото, за разлика от лостът при който в началото имаш чувството, че те прерязва като масло. Както ви казаха по-горе изчистете техниката иначе резултатът ще е много по-малък.