1 Лицеви опори 4х12
2 Хоризонтална лежанка 4х12
3 Избутване на дъмбели от наклонен лег 5х12
4 Флайс с дъмбели 4х12
5 Бицепсово сгъване с щанга 4х12
6 Суперсерия - Бицепсово сгъване с дъмбели на пейка и Бицепсово сгъване от стоеж 3х12 и 12
7 Концентрирано сгъване 4х12
8 Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец 4х12


Исках нещо подобно, като горното ... Само че за нещата, които съм изброил в темата... Но явно ти имаш психически проблеми или имаш лошо детство, или лошо възпитание? Дете, когато си миришеш дупето няма да имаш проспериращо развитие!
Написал съм какво искам, но това че ти не можеш да четеш, не е мой проблем!