Първо: вземи се научи как се формулира скапано изречение, бах мааму, 5 времена в 1 изречение.

Второ: при този тип тренировки с по-нови трениращи не може да се даде така програма, в смисъл на схема за повторения и серии. Защо? Защото сам виждаш как можеш да направиш 10 набирания примерно, а като в програмата пише да кажем 20 и не можеш да намалиш тежестта или нещо такова (не ми се вярва да имаш ластици), къв е смисъла от тая програма изобщо?!

Прави всичко по "няколко серии по няколко повторения". Неопределено защото имаш много променливи, които указват влияние. Плюс че като правиш всичко можеш само полза да извлечеш. Само си сложи лимит - примерно не повече от 10 повторения и си цъкаш серии по 10 докато ти омръзне или не можеш повече.


Няма смисъл да мислиш за некви режими, просто яж и гледай да има месо поне 1 път дневно.

Спри да бъдеш тъп мебел, протеина е просто протеин. Не те прави Арнолд, нито те кара да вдигаш планини.