Препоръка за програма-повече в темата

[tochko]

Ние тука сме кухи брат. Не му разбираме. И да знаеш че пред клавиатурата много лесно се държи тон и се обижда. Човека ясно и просто ти написал, че няма как да направиш повече от колкото можеш, ти се зъбиш, щял да направи 20 набирания. Ами дай тука да ти дръпнем едни 100 повторения от сичко и ще има да ги стигаш. Да дръпнеш напред ти трябва ТЕХНИКА, в случая негативи.
Ако искаш сила и маса м/у 6-12 повторения, серии колкото намериш за добре или по-точно колкото издържиш. Може да подредиш сериите на кръгове. Предполагам 3-4-5 кръга са добре. Като откажеш след максимум втората серия викаш някой да ти помогне с позитива и правиш само негативната част на упражнението.
За лостаджии добра е изотермията която се прави на суперсерии. Заставш на лоста набран до челото с подхват едната и надхват другата ръка и държиш 30 сек след това помпиш 1-2 пъти и слизаш. Същото на кофа на г/д 3/4 в долната част, краката на зад да влезе в гърдите. Следващата серия разменяш ръцете на лоста и пак караш гърди-гръб 2-3 кръга.
Давай си време да се възстановиш.
Вземи си протеин, нищо че не можеш да дадеш 100% от себе си, вкарвай банички и кроасанчета след това и бъди як.
Ходи на лостове и се ограничи със собствено тегло и няколко упражнения и гони визията на Джъстин Бийбър. Момичетата са твои.