За точна програма с точни неща се плаща, мой човек. Тука можеш само "съвети" да получиш. Факта, че "съветите" са по-полезни от тази велика програма, която гониш е маловажен.


И да протеина е просто протеин. Тъпите хора са си просто тъпи.

Това "няколко за няколко" го цитирам от добре утвърдена и известна Powerlifting "школа". Идеята е, че е маловажно колко правиш в смисъл, че правиш колкото можеш в деня - ако беше лежанка с дъмбели няколко за няколко ще рече 3-4 серии по 6-8 повторения с примерно 30кг дъмбели. Т'ва е философията. В твоя случай с кофичките тва би значело 4-5 серии по 10тина.

И да, има как да ти омръзне. Идва 1 момент, в който ти е лесно да правиш нещо и просто не ти се прави щото не представлява никаква трудност. Ако преди се радвах, че съм направил 10 лицеви опори и се дъхах, сега след 20тата ми омръзва и спирам...

А и съня ти не е никво извинение за каквото и да било. Никой не те държи буден нарочно, предполагам. Като съм първа смяна спя по 5 часа макс и пак успявам да имам постоянство в прогреса.