Здравейте
Имам един въпрос
Как да покача мускулна маса в гърдите с тежести и диета
Висок съм 176 см 57 кг
Тренирал съм вече 2 години не съм начинаещ
Имам 3 дъмбела, лежанка, и една щанга 30 кг а дъмбелите са по 10кг
Може ли някой да ми даде една програма с тежести и една диета
Благодаря предварително