Не знам как да отслабна

[ThisUsernameHasBeenTaken]

Добър ден ,момче съм ,на 14 години съм ,около 1,60 съм (може и повече) и тежа 79 килограма ...Четох във един сайт ,че трябва да съм около 50-60 килограма интересно е ,че изведнъж напълнях доста ,просто спрях да излизам много заради училището и като излязох доста хора ми казаха ,че съм напълнял и от тогава постоянно качвам тегло .Тъй като следващата година ще кандидатствам не искам да съм един от най-присмиваните в новия клас ...Та ако може да препоръчате някакви диети ,упражнения изобщо начин на живот ?Пробвал съм да спирам дюнери ,джобове ,сандвичи и т.н. не се получи просто продължих да напълнявам