Здравейте! Аз съм момче на 15 години. Всичко, за което можете да се сетите ми е наред, но нещото, единственото нещо, което ме комплексира е че съм малко слабичък. Особено в краката (тичам бързо, но незнайно защо имам слаби крака, също така и слаби ръце но с гърдите и коремните мускули нямам проблеми, което ме утешава)Та въпросът ми е - как мога да натрупам маса за 3 месеца ? Искам най-вече да натрупам маса около раменете и ръцете ? Какво трябва да ям, как точно трябва да тренирам ?