Програмка

[TheJonyTeam]

На 15 години
87-8 кг съм
1.70 висок
Ако може някой който повече разбира да ми направи на бързо една програмка,но да няма в нея упражнения за [фитнес] ами нещо домашно като кардио,лицеви,коремни и т.н (тренирам футбол,но само с футбола нестава)
НЕ пуша-(не съм и пробвал да пуша)
НЕ пия-(понякога пия енергийни )
НЕ пия и кафе,но ако трябва за програмата ще пия
Мога и всеки ден да тренирам/прая упражнения
много ще съм благодарен на някой ако я направи за да мога за около месец да сваля най-малко 10кг
Благодаря предварително